Отруби для похудения – как их принимать и с чего начать

Отруби для похудения – как их принимать и с чего начать

Вы сможете похудеть на 5 килограммов за две недели, добавив в свой рацион отруби. Как это сделать расскажет диетолог Светлана Фус. Довольно сложно представить, что фактически шелуха, а отруби – это же шелуха зерна может быть настолько полезна для нашего организма, чтобы помочь нам похудеть. Откровенно говоря, я слышала про хлеб с отрубями и даже его покупала, а вот об отрубях для похудения услышала не так давно. Что же хорошего в отрубях как они нам способны помочь похудеть? В первую очередь отруби – это клетчатка. Именно клетчатка отвечает за наш нормальный стул каждый день, кроме того, отруби очень низкокалорийны, буквально 2 калории на 100 грамм.

И самое главное, почему отруби стоит использовать для похудения – они дают чувство длительной сытости и вам не хочется впихивать в себя большие объемы пищи. Таким образом, отруби для похудения помогают нам перестать переедать. Чтобы в этом убедиться достаточно залить отруби просто водичкой, и спустя некоторое время вы заметите их существенное увеличение в объеме. Кстати не бойтесь их неприятного вкуса. Отруби совершенно безвкусные и их можно добавлять к любому блюду, даже к борщу. Отруби по вкусу просто никакие …

Я рекомендую употреблять отруби для похудения так: возьмите столовую ложку отрубей и залейте их станом кипятка, дайте настояться смеси минут двадцать, и вы убедитесь в том, что отруби разбухли. Лишнюю воду можно слить.

То есть отруби, я готовлю по следующему рецепту – натертое зеленое яблоко, отруби в количестве одной столовой ложки, а вместо воды я использую кефир или ряженку. Таким образом у меня получается кефир с отрубями со вкусом яблока… Прямо как в рекламе заговорила…

Можно ли есть отруби для похудения каждый день?

Если вы кушаете достаточное количество фруктов и овощей, а также каш из цельнозернового зерна, то отруби смело можете не употреблять. Если в вашем рационе питания не хватает клетчатки, смело можете в качестве альтернативы использовать отруби. Какое количество отрубей для похудения можно употреблять в сутки? До двух столовых ложек и больше не нужно. Перед тем как начать есть отруби необходимо проверить, как они будут действовать на ваш организм. Поэтому начинать необходимо с половины чайной ложки и постепенно доводить до одной или двух столовых ложек.

Важно учесть, что отруби благодаря грубым волокнам раздражают кишечную стенку и у тех людей, у которых есть проблемы с кишечной трубкой, реакция может быть не всегда положительной. Одновременно с приемом отрубей вам необходимо пить больше воды. Если воды не будет хватать, то вы скорее получите обратный эффект — запор. Срок беспрерывного приема отрубей для похудения не должен превышать двух месяцев. Почему? Отруби очень сильный сорбент и при длительном их употреблении из организма могут выводиться и полезные вещества. Магний, например.

Поэтому детям отруби дают только после 10 лет и то если есть проблемы со стулом. Пожилые люди могут использовать отруби, совершенно спокойно снизив их ежедневную дозировку до одной чайной ложки и не надо им этим злоупотреблять. Для больных сахарным диабетом отруби станут находкой, ведь они понижают гликемический индекс любого продукта. Таким образом, с помощью отрубей диабетики смогут расширить свой рацион питания. А поскольку я не врач, то консультацию врача по этому поводу я вам очень рекомендую.

Отруби вместе с достаточным приемом воды великолепно борются с запорами. Они разбухают в кишечнике и проталкивают все, что нужно к выходу… а вот сухие отруби будут способствовать запору. Поэтому всегда и везде мы замачивайте в чем-либо отруби. Лучшее, на мой взгляд, сочетание это отруби с кефиром. Вот такие простые и эффективные правила употребления отрубей для похудения. И помните самое главное отруби в вашем рационе питания должны быть ограничены как в количестве не больше 2 столовых ложе для взрослого здорового человека, так и по времени приема — не больше месяца. А затем нужно делать как минимум такой же перерыв. Кстати принципиальной разницы в отрубях для похудения между пшеничными, ржаными или овсяными нет. Вот теперь все.

Все, что знала про отруби для похудения, я написала. Увидимся в следующей статье!

В заключении, предлагаем посмотреть интересное видео об отрубях для похудения:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий