Не ешьте за двоих, только для двоих – диета для беременных женщин

Диета для беременных женщин

Пора покончить с мифами и здравомысляще взглянуть на рацион питания будущей мамы. Диета для беременных женщин — это что и когда вы едите, каких вещей следует избегать, чтобы беременность прошла без осложнений, а ребенок развивался правильно?

Начнем с того, что к беременности стоит готовиться заранее за несколько месяцев (даже за полгода до беременности). Используйте это время для избавления от наркомании, курения, алкоголя, прощания с нездоровой, высококалорийной едой.

Если вы до сих пор сторонились диет – то самое время начать сбалансированное питание. С другой стороны, если вы страдаете избыточном весом, время подготовки к беременности — это хороший момент, чтобы диетолог помог вам здоровым и рациональным образом уменьшить количество жира. Стоит начать заниматься спортом и укреплять мышцы организма. Гинекологи также рекомендуют принимать фолиевую кислоту (минимум за три месяца до планируемого зачатия) и, в случае недостатка – витамин D (дозу подбирает врач).

Правильный рост массы тела при беременности

Женщины, которые уже рожали, часто вспоминают, сколько килограмм они набирали при беременности – одни меньше, другие больше. Когда вы слышите, что кто-то потолстел на 20 кг — не думайте об этом, как о килограммах, которые будут на бедрах, боках и на животе. На этот вес приходится ребенок (до 4 кг), увеличенная матка, дополнительный объем крови и жидкости, увеличившаяся грудь. Дополнительная жировая ткань — это около четырех килограммов, — защищает живот и выступает за энергетические ресурсы, предусмотренные на период кормления грудью.

Когда мать не предоставляет организму нужного количества энергии, появляются риски

Дефицит питательных веществ может иметь серьезные последствия в будущем. С другой стороны, важно есть не «за двоих», а «для двоих». Выбирайте здоровые необработанные продукты, откажитесь от жареной еды в пользу вареной или приготовленной на пару. Избегайте «пустых» калорий, таких как сладости или соленые закуски — ведь они не поставляют организму ни витаминов, ни минеральных веществ.

Первый триместр – без особых изменений

В первом триместре потребность в килокалориях не меняется. Так что ешьте столько, сколько ели до беременности. В это время женщины страдают от тошноты – утром или днем — едва ли что-нибудь скушав. Если у вас так — в вашем случае, постарайтесь не выходить из дома на пустой желудок — съешьте кукурузных вафель или ломтик цельнозернового хлеба, и только, когда пройдет тошнота — что-то побольше.

В начале беременности — если у вас нет этого в крови — начните вырабатывать у себя привычку регулярных (выпадающих в одно и то же время и аналогичных по объему) 5-6 приемов пищи в течение дня. Ешьте через одинаковые промежутки времени. Благодаря этому вы будете регулярно поставлять организму питательные вещества, организм будет правильно распределять инсулин, предотвращать отложение жира в организме.

Уже начиная с первого триместра стоит исключить жареные блюда и ограничить употребление кофе до 2-3 чашек слабого настоя (примерно 200-300 мг кофеина). Также следует отказаться от сырого мяса, суши и сашими, голубых сыров, сырых яиц. Беременные женщины почти в 20 раз более подвержены к листериям — бактериям, которые не дают никаких симптомов, однако грозят ребенку осложнениями со здоровьем, выкидышем или преждевременными родами.

Второй триместр

Во втором триместре беременности потребность организма в энергии увеличивается на 360 ккал в день по сравнению с потребностью организма до наступления беременности. В соответствии с рекомендациями в пирамиде здорового питания, овощи и фрукты составляют основное меню взрослых, а также беременных женщин. Овощи стоит есть в основном сырыми и добавлять в каждый прием пищи; сезонные фрукты в количестве 1-2 порций в день. До 60% энергии беременные женщины получают из углеводов. Лучше всего, чтобы это были сложные углеводы, то есть хлеб из муки полного помола (хлеб из муки грубого помола), гречневого, перлового, цельного зерна или из муки грубого помола; макаронные изделия, коричневый рис. Они являются источником клетчатки, витаминов группы B, магния и железа. В день женщине рекомендуется восемь порций углеводов, где одна порция — это, например, один ломтик хлеба.

В составе здоровой, сбалансированной диеты входят белки, то есть мясо, рыба (морепродукты максимум два раза в неделю), яйца, бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица). Они полезны матери и ребенку белком, фосфором, калием и магнием.

Не забывайте и о жирах — добавляя в салат растительные масла холодного отжима, употребляя в пищу жирную рыбу, орехи и семена тыквы, подсолнечника.

Третий триместр

Конец беременности это время, когда появляются неприятные недомогания: изжога, метеоризм, запор. Лучше ограничить себя от острой и жирной еды, кислой пищи (цитрусовые, квашеная капуста, огурцы соленые), нездоровых закусок. Боли в желудке облегчит молоко, а в работе кишечника поможет еда, богатая клетчаткой (сырые овощи, овсяные хлопья, сушеные сливы и абрикосы). Суточная потребность организма в энергии в этот период увеличивается до прим. 475 ккал в день по сравнению с его потребностью до беременности. Мы едим регулярно, но вам может быть легче, если вы будете есть чаще, но меньшими порциями. Если у вас появляются отеки – то нужно до минимума ограничить количество соли в еде, и на протяжении всей беременности пить много воды и других негазированных напитков.

Солидное большинство витаминов и компонентов, необходимых для нормального функционирования организма и развития ребенка вы найдете в продуктах в рамках сбалансированной диеты. На счет приема пищевых добавок следует проконсультироваться с лечащим врачом, который, основываясь на вашем здоровье, может что-то порекомендовать. Не стоит самостоятельно выбирать такие добавки — потому что некоторые препараты могут дублировать дозы витаминов и поставлять их больше, чем нужно.

Здоровая, сбалансированная диета, движение и уход за собой — это лучший рецепт для здоровья при беременности и ее нормального развития. Это просто!

В заключении, предлагаем посмотреть полезное видео, в котором вы узнаете, как не набрать вес во время беременности:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий